biały ser

[...] ww:61,7 Posiłek II: Chleb żytni 100g +margaryna Szynka drobiowa 50g Serek homogenizowany waniliowy Razem : kcal:494 bialko:32 tluszcz:13,5 ww:58,4 Posiłek III: Ryż biały 100g Piersi z kurczaka ( duszona ) 150g Oliwa z oliwek 10g Pomidory z mozarellą Kefir 2% Razem : kcal:788 bialko:51,4 tluszcz:23,6 ww:132,5 Posiłek IV: Makaron [...]

witam wiek 25 waga 81 wzrost 179 Posilek 1 Mleko 300g Platki owsiane 70g Miod 10g Jaja 2szt Rodzynki 30g B 32g, T 21g, W 87g, 671kcal Posilek 2 Makaron durum 50g Piers 50g Oliwa z olivek 20g Warzywa 200-300g B 23, T22, W 42, 456kcal Posilek 3 Chleb zytni pełnoziarnisty 55g Maslo 10g Poledwica sopocka 15g Orzechy wloskie 20g Jaja 2szt B24, T 34, [...]

Co sądzicie o pierogach ruskich? na opakowaniu kupnego gotowegho produktu pisze ze w 100 gram ruskich jest okolo 9g bialka, 1,6 g tłuszczu i 38 gram węgli.. amm pytnie czy ktos moze mi powiedziec jaka jest jakosc tego bialka, tłuszczu i wegli... czy taki posilek mozna uwazac za odpiwedni przy treningu na mase czy tez raczej unikac ruskich? z tego [...]

[...] t:0 w:21 kcal: 95 WPC 30g b:24 t:2 w:2 kcal:117 Posiłek 6 Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: 516 Pierś 80g b:17 t:2 w:0 kcal:89 Warzywa 50g b:1 t:8 w:5 kcal:33 Posiłek 7 Twaróg biały półtłusty 250g b:47 t:12 w:7 kcal: 333 ogólnie Kcal: 3553 b:179g t:68 w:582g jeśli możecie to doradźcie co tu mozna powymieniac pozamieniać lub pododawać poodejmować:)

[...] z kurczaka 150g Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2 banany 5 posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 100g 3/4 ugotowane jajka 6 posiłek Makaron + dżem – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15ml 7 posiłek ( przed snem ) Serek zwykły - 200-330g Owoc/Warzywo Stosowany będzie tez gainer Mass Up 3,5kg oraz ActivLab Kreatyna 360caps [...]

Cel: masa waga:88kg waga docelowa:90-91kg wzrost:174cm B/kg 2,2-2,5=194-220 w/kg 5= 440 t-jak naj mniej ;) ................... 1posilek= 7.30 gainer bialko-40 wegle-50 2posilek 10.30 ryz 100g -75 ww 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 ryz 50g- 35ww 30min po: gainer 20bialka 20ww 18.00 trening po treningu [...]

[...] przed treningiem makaron durum (50g) filet z kurczaka (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy kolacja ser biały (200-250g) ćwiczenia aerobowe codziennie ok 40 min bieganie/rowerek co drugi dzień z rana przed posiłkiem trening siłowy - pn ( klatka+biceps ), wt ( [...]

[...] truskawkowy 1,5% tłuszczu 330g Chleb żytni razowy 90g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 15g 3. 11;00 Mass XXL 70g Jabłko 50g 4. 13;00 Tuńczyk w oleju 150 Jabłko 50 5. 16;00 Mass XXL 70 Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330 Orzechy włoskie 50 6. 20;00 Ogórek 100 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 15

[...] szynki drobiowej 13.00 : 36g białka z 250ml wody Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + tuńczyk w puszcsce Potreningowy 18.00 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 150g+ 20g białka Do tego bede pil zielona herbata i okolo 2-3 litry wody dzienne. Co sadzicie o tej diecie ? Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2010-02-01 22:11:26

[...] mleka +tran 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 2 jajka na twardo z majonezem lub serek homogenizowany + 15ml oliwa+warzywo/owoc 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy +warzywo/owoc+tran 4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g [...]

[...] 120g Makaron 100g B:37 W:75 T:4 Kcal 492 3. 12:30 Płatki owsiane 70g Białko 30g Oliwa z oliwek 20g B:33 W:46 T:26 Kcal 550 4. 15:30 Piers z kurczaka 120g Ryż biały 100g B:33 W:77 T:2 Kcal463 17-18:30 trenning 5. ok 18:30 od razu po trenningu 1 banan B:2 W:33 T:0 Kcal 143 6. 19:00 Piers z kurczaka 120g Makaron 100g B:37 [...]

[...] 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 2,0 % 200 g -oliwa z oliwek 10 g 6 posiłek -ser biały chudy 100 g waga 62kg,staz 3,5 miecha, 62x24= ok.1800kcal+500kcal=2300kcal w diecie jest 120g białka ,357 ww, 63 tłuszczu razem ok 2400kcal

Witam Serdecznie Informacje o sobie: Waga: 62kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 Sport: 1/10 Doswiadczenie sportowe,silowania: 1/10 Dzienne jedzenie: 6:00 (bułka) i do szkoly 10:00 (kanapka +pepski w puszce) 12:00 (jakies batony,lody) 16:00 (obiad,ziemniaki,surówka,gotowane mieso z kurczaka) 20:00 (parówki,2kromki/ ser bialy,2kromi + duzo picia) To jest [...]

[...] Ja chciałem przyjmować 2 x dziennie: w dni nietreningowe w pierwszą dawkę w południe dołączając je do posiłku (100g ryżu) a drugą porcje na noc. A może lepiej tą pierwszą porcję wypić rano? w dni treningowe pierwszą dawkę w południe dołączając je do posiłku (100g ryżu) a drugą porcje 30 min po treningu natomiast przed snem zjeść ser biały.

Witam proszę o cierpliwość i wyrozumiałość ale nie wiem czy taka diata byłaby dobra oraz nie mam pojęcia jak połaczyć kreatyne aminokwasy i geinera Zobaczcie czy taki plan byly dobry oraz gdzie tu kreatyne dodac w ktorych godzinach i ile razy dziennie : 1.Wstaje 6;30 aminokwasy 7;00 Sniadanie : platki jeczmiene lub owsiane 100g 300ml mleka + [...]

Waga: 88kg Wzrost: 198cm Wiek: 18 lat cel: MASA dieta: posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika posiłek 2 ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy [...]

[...] Jaja/ryba/pierś Po treningu dwie szklanki mleka +banan lub jakblko 15 minut pozniej makaron Po 45 minutach 4 posiłek: Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Ser biały/mięso/ryby/jaja 5 posiłek praktycznie taki sam jak poprzedni Kolacja; 250g sera białego półtłustego Oliwa z oliwek Posiłki jedzone w odstępie co ok.2,5h Nie pisałem [...]

[...] z oliwek 10g 4.makaron dwujajeczny 50g B/27 T/13 WW/40 kcal/378 Przedtreningowy: 1.kasza gryczana 50g 2.Piersi z kurczaka 50g B/17 T/2 WW/35 kcal/218 Potreningowy: 1.ryż biały 50g 2.banan 120g B/5 T/1 WW/68 kcal/286 Kolacja: 1.serek wiejski 200g 2.oliwa z oliwek 10g 3.twarog półtłusty 50g B/31 T/18 WW/7 kcal/317 Białko:170g [...]

[...] BCAA - 8 B/ 0 W/ 0 T jabłko / banan - 0 B/ 10 W/ 0 T 4. 15.00 ryż (25g) - 0,5 B/ 6,25 W/ 0 T jajka x 4 - 24 B/ 0 W/ 28 T 5. 17.00 ryż (25g) - 0,5 B/ 6,25 W/ 0 T pierś z kurczaka (100g) - 30 B/ 0 W/ 4 T śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T 6. 20.00 ser biały (100g) - 15 B/ 7 W/ 4 T owoce, warzywa 7. 22.00 serek wiejski 11 B/ 2 W / 5 T

Witam jak w temacie przedstawiam swoja diete : 7.00 - 25g CARBO 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY [...]